Potensial artırmaq üçün məşqlər: ən təsirli

Azaldılmış potensial və erektil disfunksiya tez-tez 40 ildən sonra kişilərin "həyat yoldaşı" olur. Çoxları istifadə edirkişi gücünü qorumaq üçün xüsusi gimnastika.

Fiziki hazırlığı qorumağa və bədənin oturaq hissələrində tıxacın qarşısını almağa kömək edən kişi potensialı üçün faydalı məşqlər var. Gimnastika cinsiyyət orqanlarının qan tədarükünü yaxşılaşdırır.

Potensiya haqqında bir az

Seksoloqların fikrincə,"güc"yalnız kişi cinsiyyətinə aid olan termindir.

Sadə sözlə desək, konsepsiya kişinin normal cinsi əlaqədə olmaq qabiliyyətidir. Reproduktiv orqanın nə qədər gərgin olması, ereksiyanın nə qədər tez görünməsi, cinsi əlaqənin nə qədər davam etməsi vacibdir.

Cinsi sahədə problemlər güclü cinsin nümayəndələrini komplekslərə, xəstəliklərə, psixoloji maneələrə aparır.

Normal libidonun sahibini təyin edə bilərsinizaşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq:

• normal həddə çəki;
• ahəngdar inkişaf etmiş əzələlər;
• isti əllər;
• Gücünüzə inam;
• dərinin hamarlığı və təmizliyi;
• yaxşı yumor hissi olan;
• yerişin sərtliyi və gücü;
• inkişaf etmiş intellektual qabiliyyətlər;
• həssas qoxu hissi;
• alçaq səs.

Potensiyanın azalmasının səbəbləri

Bunun bir çox amilləri varkişi gücünü azaltmaq:

• qidalanma;
• xroniki xəstəliklərin tarixi;
• sağlam həyat tərzi qaydalarına laqeyd yanaşma;
• pis vərdişlərin olması;
• daxili orqanların düzgün işləməməsi.

Evdə potensiya üçün məşqlər kişilərə prostatit və impotensiya ilə xoşagəlməz tanışlıqdan qaçmağa kömək edəcəkdir.

Həkimlərin və məşqçilərin birgə işinin nəticəsi fiziki və cinsi formanı uzun müddət saxlamağa kömək edən komplekslər oldu. İdman həm libidoya, həm də bütövlükdə bədənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Potensiyanı artırmaq üçün məşqlər

Oturaq həyat tərzi keçirən insanlara idman zalı və ya hovuza baş çəkmək tövsiyə olunur. İdman fəaliyyəti genital bölgədə durğunluğun qarşısını ala və kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, fitnes profilaktik tədbir kimi yaxşıdır və mövcud problemləri yalnız üzgüçülük və məşqlə aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Bununla birlikdə, potensialı artırmaq üçün istifadə olunurkompleksdə birləşdirilmiş xüsusi məşqlər:

1. "körpü" məşqi;
2. "kəpənək" məşqi;
3. "sarkaç" məşqi;
4. çömbəlmək;
5. dizlərdə təkan;
6. pubococcygeus əzələsinin pompalanması.

Sadalanan fiziki məşqlər libido üçün faydalıdır. Bir insan müntəzəm və tam şəkildə gimnastika edirsə, o zaman dərman istifadə etmədən və uzun müddət "cinsi sistemdə" qalmaq mümkün olacaq.

Potensiya üçün fiziki məşq nəinki cinsiyyət orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır (və bu, cinsi əlaqənin daha uzun olmasına kömək edir).Bir sıra əlavə üstünlüklər var:

• bədəndə testosteron istehsalının stimullaşdırılması;
• durğun proseslərin aradan qaldırılması;
• stresslə mübarizə aparın.

Bir çox seksoloqlar sağlam cinsi həyat sevincini kişiyə qaytarmaq vəzifəsi ilə üzləşirlər. Potensiya üçün məşqlər aşağıdakı sxemdə birləşdirilir:

1. tağ.Başlanğıc mövqeyini götürün - arxa üstə uzanın və qollarınızı bədən boyunca uzatın. Pelvisi yerdən qaldırın və arxanı sıxaraq yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Məşq 10 dəfə həyata keçirilir.
2. Tutma.Başlanğıc mövqeyini götürün, ayaqları ayaq üstə durun. Təsəvvür edin ki, dizlər arasında tutulması lazım olan bir obyekt var. Əzələlərinizi dizləriniz arasında top və ya daş tutmağa çalışırmış kimi sıxın. İcra müddəti 5 saniyədir. 10 yanaşma yerinə yetirin.
3. Çanaq rotasiyası. Başlanğıc mövqeyini götürün - ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Çanağın fırlanma hərəkətlərini hər istiqamətdə 30-40 dəfə yerinə yetirin.

Kişi gücünü artırmaq üçün gimnastika sakit bir tempdə aparılmalı, zaman keçdikcə yük artırılmalıdır. Dərslərə bir neçə yanaşma ilə başlamaq, onların sayını 20-yə çatdırmaq optimaldır.

Emosional fon da vacibdir: yaxşı əhval-ruhiyyədə gimnastika etməlisiniz, bu istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edir. Qaçış və idman zalına getməyi unutmaq olmaz.

Kişi gücünü bərpa etmək üçün fiziki məşqlər cinsi fəaliyyətində azalma ilə qarşılaşanlara kömək edəcəkdir. Müntəzəm gəzinti genital bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırmaqla libidonu artırmaq üçün asan və sərfəli üsuldur.

Gəzinti xayaların işinə müsbət təsir göstərir, lakin nəticə əldə etmək üçün bir az səy göstərməli və gündəlik 3 km sürətlə sürətlə getməlisiniz.

Potensiyanı bərpa etmək üçün aşağıdakı məşqlər də uyğundur:

• "ön addım". Tədricən vaxtı artıraraq, ən azı 5 dəqiqə yerdə gəzin. Dizləri yüksək qaldırmağa və mədəyə çəkməyə çalışmalıyıq. İstəyirsinizsə, əllərinizi başınızın arxasında saxlaya bilərsiniz. Ön addım oynaqların istiləşməsi üçün istiləşmə məşqidir.
• Atlama.Başlanğıc mövqeyini götürün, dizlərinizi bükün. Yerində qaçmağa başlayın, ayaq barmaqlarınızı yerə basaraq, dabanlarınızı növbə ilə yuxarı qaldırın. Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün dizlərinizi tez bir zamanda irəli sürməlisiniz.
• "Kəpənək":
  1. Başlanğıc mövqeyini götürün, yəni. yerə uzanın və ayaqlarınızı ombanıza gətirin.
  2. Sonra əllərinizi dizlərinizə qoymalı və ayaqlarınızı bir-birindən ayırmalı və dizlərinizlə yerə toxunmağa çalışmalısınız. Aşağı arxanın yerə basılmış vəziyyətdə qalması vacibdir.
  3. Məşq zamanı çətinliklər yaranarsa, əllərinizlə kömək etməyə icazə verilir.
  4. Məşq nəfəs almada, hamar, lakin səylə aparılır - əzələlər gərgin olmalıdır. Nəfəs almada başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq da lazımdır, lakin bu vəziyyətdə əllər müqavimət göstərir.

Çömbəlmək- bu, prostat vəzində tıxanıqlığın və sonrakı prostatitin qarşısının alınması üçün sübut edilmiş vasitədir; libidonu bərpa etmək üçün kompleksə daxil edilməlidir.

Bu məşq gluteal əzələləri gücləndirir və cinsiyyət orqanlarını dəstəkləyir.

15 çömbəlmək yeni başlayanlar üçün rəqəmdir. Çömbəlmə variantları baletdən (plié) və ya sumodan götürülə bilər, klassiklərə üstünlük verə bilərsiniz, dayaz və dinamik squats arasında alternativ.

Potensiya perineumun əzələlərini aktivləşdirən squats ilə sıx bağlıdır. Düzgün icra texnikasına riayət etmək lazımdır:

1. Ayaqlar çiyin genişliyindən ayrı olmalıdır.
2. Dərin nəfəs alın və nəfəs alarkən yavaş-yavaş oturun.
3. Ən aşağı nöqtəyə endirdikdən sonra əllərinizi döşəmə səthinə paralel olaraq ayaqlarınızın arasına qoyun.
4. Avuçlarınızı yerə endirin.
5. Durun və 15-10 nəfəs alın.
6. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş qalxın.
7. İstəyirsinizsə, inhalyasiya-ekshalasiyanı başlanğıc vəziyyətdə təkrarlayın.

Qaç- bu, bədənin tonunu və fiziki formasını qorumaq üçün əlverişli və sadə bir vasitədir. Qaçış xüsusilə artıq çəkisi olanlar üçün faydalıdır.

Bir çox mütəxəssis piylənmə ilə cinsi aktivliyin azalması arasında əlaqəni qeyd edir, buna görə də qaçış potensialı qorumağa, ağıl və bədən gücünü gücləndirməyə kömək edir.

Bundan əlavə, qaçış bir sıra digər üstünlüklərə malikdir:

1. Sinir sistemi daha sabit olur, insanı stress və depressiyadan xilas edir.
2. Dözümlülük artır.
3. Bir insan enerji artımı alır və immunitet sistemini gücləndirir.
4. Bədən yaxşı vəziyyətdə qalır.
5. Dözümlülüyü artırır, ürək-damar sistemini gücləndirir.
6. Çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır.
7. Yuxusuzluğun qarşısının alınması.
8. Kişi reproduktiv sistemi daha sabit olur.
9. Əhval yaxşılaşır.
10. Testosteron səviyyəsini artırır.

Qaçış təmiz hava tələb edir. Qaçış maneələri dəf etməklə tamamlansa yaxşıdır: bu, özünə hörməti artırır. Uzun məsafələr bütün əzələlər üçün əla məşqdir və cinsiyyət orqanlarında qan dövranını artırmaq üçün bir üsuldur (buna görə də cinsi əlaqə daha uzun müddət davam edir).

Yeni başlayanlara səhər tezdən qaçışla sürətli gəzinti və məşq etmək tövsiyə olunur. Bir məşq gündə ən azı 20 dəqiqə çəkməlidir. İstiləşməni unutmamalıyıq, hətta nəfəs almağa da nəzarət etməlisiniz.

Prostat məşqləri

Potensial gücləndirmək üçün məşqlər çanaq bölgəsinin əzələlərinə faydalı təsir göstərir və qarın təzyiqinin düşməsini azaldır. Beləliklə, metabolik proseslərin yaxşılaşdığı prostatın təbii masajı baş verir. O, həmçinin penisə qan axını artırır.

Prostat üçün düzgün və müntəzəm olaraq həyata keçirilən məşqlər də sinir sisteminin işini normallaşdırır, iltihabla mübarizə aparır və adrenal funksiyanı yaxşılaşdırır.

prostat masajı- prostat vəzi xəstəlikləri üçün əla profilaktik və terapevtik agent, tk. cinsiyyət orqanlarına qan axınının artması. Masajın təsiri uzun müddət davam edir. Hətta yaxınlıqdan bir neçə saat əvvəl həyata keçirilən prosedur sabit bir ereksiyaya və cinsi əlaqənin uzanmasına kömək edir.

Budur ən təsirli məşqlər:

1. Arxa uzanma. Diz çökərək başlanğıc mövqeyini alın. Sinənizi yerə mümkün qədər aşağı əyin və 10 saniyə uzanın. 3 dəfə qaçın.
2. Anusun geri çəkilməsi. Bu məşqi istənilən vaxt, hər yerdə, ayaq üstə və ya oturaraq edə bilərsiniz. Anusu 10 saniyə geri çəkin və 3 dəfə təkrarlayın.
3. Ayaqları sinəyə çəkmək. Başlanğıc mövqeyini götürün - yerə uzanın. Bükülmüş ayağı sinəyə çəkin, omba və aşağı arxa əzələlərini uzatın, 10 saniyə uzanın.
4. Arxa əzələlərin gücləndirilməsi. Diz çökün və qarın əzələlərini sıxın, qolunuzu və qarşı ayağınızı eyni anda qaldırın, 10 saniyə uzanın.

Kegel məşqləri

Kişilərin potensialı üçün səlahiyyətli məşqlər çanaq döşəməsinin əzələlərinə və ereksiyaya yaxşı təsir göstərir. Bundan əlavə, erkən boşalma baş vermir və boşalmanın gücü və atılan toxum mayesinin həcmi artır.

Prostatitdən əziyyət çəkən kişilər üçün Kegel məşqləri var. İlkin hazırlıq tələb olunmur, ev şəraiti çıxış üçün əlverişlidir, buna görə də gimnastika çox populyarlaşdı.

Bir neçə məşq:

1. Perineumun əzələlərini təxminən bir dəqiqə sıxın və əzələləri yumşaq bir şəkildə rahatlayın. 10 dəst edin. Zamanla daralma müddəti artır.
2. Anusu çəkərək gluteal əzələləri sıxın. Hər yanaşmada ombaları 10 dəfə azaltmaq və gərginləşdirmək, təkrarların sayını tədricən 50-yə çatdırmaq lazımdır.
3. Sidik çıxarma məşqi. Əzələləri gərginləşdirərkən reaktivi ən azı 4 dəfə dayandırın.

Libidonu artırmaq üçün məşqlər

Potensiya fiziologiya ilə əlaqəli bir anlayışdır, libido isə duyğular sahəsinə aiddir, lakin hər iki termin bir-biri ilə sıx bağlıdır. Potensiyanın azalması və erektil disfunksiya tez-tez stress, narahatlıq, psixoloji travma və ya həddindən artıq iş fonunda baş verir.

Bu vəziyyətdə, güc məşqləri vəzifənin öhdəsindən gələ bilməyəcək, buna görə də bir seksoloq və psixoloqla əlaqə saxlamalı olacaqsınız. Bununla birlikdə, istəyi artırmaq üçün bir sıra məşqlər hazırlanmışdır:

1. Arxa üstə uzanın və ovuclarınızı ovuşdurun. Başınızı sağ əlinizə qoyun və solunuzu cinsiyyət orqanlarına bağlayın. Cinsiyyət orqanlarını sıxaraq və bir az dartarkən, ayaqların və anusun əzələlərini sıxın. 20 dəfə təkrarlayın.
2. Güc məşqləri edin. Öz çəkinizlə işləmək testosteron istehsalına kömək edir, bir neçə təkan və ya çömbəlmək kifayətdir.
3. Ayaqyalın sürətlə gəzin. Ot və ya daş üzərində gəzin. Dəri xəstəlikləri bu cür məşqlərə mane olur.

Potensiya üçün yoga

Yoga kişi gücünü artırmaq üçün faydalıdır. Potensial üçün faydalı olacaq bir neçə məşq var:

1. Qollarınızı bədən boyu uzatmaqla arxa üstə uzanın. Nəfəs almağı normallaşdırın və yavaş-yavaş ayaqları qaldırmağa başlayın. Sonra belinizi qaldırın və ayaq barmaqlarınıza söykənərək yavaş-yavaş ayaqlarınızı başınızın üstünə atın. Əllər tarazlıqda saxlanılmalıdır. Sakit nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu məşq bel və çanaq nahiyəsində qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və prostat vəzi nahiyəsində tıxacları aradan qaldırır.
2. Dhanurasana.Çənənizi yerə qoyaraq qarnınızın üstündə yatın. Nəfəs alma sakit və bərabər olmalıdır. Əllərinizlə topuqlarınızı yumşaq bir şəkildə tutun və dabanlarınızı ombanıza gətirin. Yogislərə görə, itburnu (ideal olaraq) döşəmə səthinə toxunmamalıdır. Yaralanmamaq üçün ayaqlarınızı çox çəkməmək üçün diqqətli olmaq vacibdir. Asana pubococcygeus əzələsini qızdırır.
3. Bhujanqasana.Qarnınıza uzanın, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınıza söykənin. Ayaqları bağlanmalıdır. Nəfəs alarkən bədəni qaldırın və arxaya söykənin. Bədəni göbəkə bükün və yavaş-yavaş geri qayıdın.
4. "qayıq". Qarnınıza uzanın və eyni zamanda qollarınızı irəli və ayaqlarınızı geri çəkin. Məşq zamanı bir insanın fiquru qayığa bənzəməlidir.
5. "Çəyirtkə". Qarnınıza uzanın, qollarınızı bədən boyunca bir yumruğa uzatın. Burun və çənə məşq döşəyinin səthi ilə təmasda olmalıdır. Yavaş-yavaş omba və ayaqları yuxarı qaldırın, yuxarıda bir neçə saniyə uzanın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir neçə dəfə qaçın.
6. yoga mudra. Dabanlarınıza oturun, əllərinizi arxanızın arxasında tutun, sol əl sağ biləyi tutmalıdır. Bərabər nəfəs alın. Nəfəs alarkən, mümkün qədər aşağı yerə əyilin və bu vəziyyətdə 20 saniyə uzanın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir neçə dəfə qaçın.

Əks göstərişlər var, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır. Özünü müalicə etmək tövsiyə edilmir. Bu qayda reproduktiv sistemdə çalışan problemlərin olması halında xüsusilə aktualdır.