Statistikaya görə, hər on kişidən ikisində potensialın azalması müşahidə olunur. 90% hallarda bu, yorğunluq, sinir gərginliyi, stresli vəziyyət, həddindən artıq spirt istehlakı, əvvəlki xəstəlik və s. ilə əlaqəli müvəqqəti bir fenomendir.
Ereksiyanın davamlı zəifləməsi və libidonun azalması inkişaf edərsə, bu, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.
Bəzən səbəb ciddi xəstəliklərdir, bunun üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Bir çox hallardaFiziki məşq potensialı yaxşılaşdırmağa kömək edir, hərəkəti çanaq orqanlarının qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir və nəticədə penisə qan axını artır.
Erektil disfunksiya. Səbəblər, əlamətlər
Erektil disfunksiya və ya impotensiya kişidə ereksiyanın olmaması və ya ciddi şəkildə zəifləməsi, cinsi əlaqənin qeyri-mümkün olmasıdır.
"İktidarsızlıq" diaqnozu bir kişinin cinsi əlaqənin 25% -dən çoxu uğursuz olarsa qoyulur.
İktidarsızlıq aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər.:
- Psixoloji pozğunluqlar (stress, əsəb gərginliyi, tərəfdaşla münasibətlərdə çətinliklər, özünə inamın olmaması).
- Hormonal balanssızlıq.
- Damar xəstəliklərinin nəticəsi olaraq.
- Mərkəzi sinir sisteminin işində pozğunluqlar nəticəsində (insult, travma, onurğa beyni və beynin neoplazmalarının nəticələri).
- Bəzi dərmanlar yan təsir kimi iktidarsızlığı ehtiva edir.
- Siqaret çəkmək, spirtli içkilərdən və ya narkotiklərdən müntəzəm istifadə kişilərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
- Cinsi yolla keçən və çanaq orqanlarının iltihabi xəstəlikləri nəticəsində müvəqqəti impotensiya inkişaf edə bilər.
Erektil disfunksiyanın əsas simptomu potensialın pozulmasıdır, yəni ereksiya zəifdir və ya yoxdur. Libidonun azalması və boşalmanın olmaması da ola bilər.
Uğurlu müalicə üçün tibbi yardım axtarmaq lazımdır. Əsas odur ki, potensial pozğunluğun səbəbini düzgün müəyyənləşdirin. Müalicə üsulu səbəbdən asılı olacaq.
Az kişi bilir ki, bəzi hallarda ereksiya potensiala cavabdeh olan əzələləri gücləndirən xüsusi məşqlərin köməyi ilə yaxşılaşdırıla bilər.
Potensiyanı artırmaq üçün məşqlərin təsiri
Potensiyanı artıran məşqlərin təsiri:
- reproduktiv orqanlarda qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- perineumun, kalçanın, ayaqların əzələlərini gücləndirmək;
- durğunluğun aradan qaldırılması;
- bədənin ümumi tonunu artırmaq.
Dərman istifadə etmədən müntəzəm məşqlə ereksiya artır, libido yüksəlir, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və kişi öz qabiliyyətlərinə inam qazanır. Düzgün həyata keçirildikdə, təsir bir həftəlik məşqdən sonra nəzərə çarpır.
Təlimə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. İltihabi xəstəliklərin aktiv dövründə idman edə bilməzsiniz.
Təlimlərin növləri. İcra texnikası
Təlimlərin məqsədi qan dövranını yaxşılaşdırmaq, tıxacları aradan qaldırmaq və bütövlükdə bədəni gücləndirməkdir.
Təlim sağlam bir pəhriz ilə birləşdirildikdə yaxşı təsir müşahidə olunur, pis vərdişlərdən imtina etməlisiniz. Bu birləşmə bir çox hallarda bahalı dərmanlardan istifadə etmədən potensial problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Ümumi qaydalar:
- Uğurun açarı müntəzəm məşqdir. Daha az vaxt öyrənmək daha yaxşıdır, amma hər gün.
- Bədəni həddindən artıq yükləməyin. Yük qəfil hərəkətlər olmadan tədricən artır. Məşqdən sonra güclü ağrı olmamalıdır.
- İdeal olaraq gündə 2-3 dəfə 5-6 müxtəlif məşq etməlisiniz.
- Ümumi məşqlərə potensialı artırmaq üçün məşqləri daxil etmək məsləhətdir - bu, bədənin ümumi tonunu artıracaqdır.
- Dərslər zamanı hərəkətlər hamar olur, nəfəsinizi saxlaya bilmirsiniz.
- Müsbət münasibətlə məşq etmək vacibdir.
Aşağıda potensiya üçün ən yaxşı məşqlər var.
Çanaq sarkacı
DayanmaqAyaqlarınızı geniş, təxminən bir ayaq uzunluğunda hər tərəfdən çiyin genişliyindən daha uzağa qoyun. İzləyinçömbəlməkombalarınız dizlərinizlə bərabər olana qədər. Bu pozanı saxlayın.
Bu vəziyyətdə yavaş-yavaş çanağını irəli və geri hərəkət etdirin. Geriyə doğru hərəkət edərkən nəfəs alın, irəli nəfəs alın. Hərəkət sürəti fərqli ola bilər. Hamısı fərdi fiziki imkanlardan asılıdır.
Bir yanaşma çanağın irəli və geri hərəkətini əhatə edir, bir dövrədə ən azı 10 yanaşma yerinə yetirmək lazımdır. Əvvəlcə tarazlığı saxlamağı asanlaşdırmaq üçün əllərinizlə bir şeydən yapışa bilərsiniz.
Məşq zamanı çanaq orqanlarına qan tədarükü artır, bud və ayaq oynaqlarının əzələləri güclənir.
Məşq yalnız irəli və geri hərəkət yalnız çanaq tərəfindən yerinə yetirildikdə və bədən hərəkətsiz olduqda təsirli olacaqdır. Ayaqlarınızda titrəmə hiss edirsinizsə, fasilə verməlisiniz.
Yerində qaçmaq
Dayanmış vəziyyətdə, barmaqlarınızı yerdən qaldırmayın, dabanlarınızla işləyin. Sürətli yerimə simulyasiya edin. Müddət 1 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədər.
Qurtum içmək
Bu məşq bütün dörd ayaq üzərində aparılır. Qollar və ayaqlar ciddi şəkildə yerə perpendikulyardır.
Nəfəs alın və nəfəs alarkən, ombalarınız dabanlarınıza dayanana qədər çanaqınızı yavaşca geri əyin. Qollarınız düz qalmalıdır. Onurğaların və oynaqların necə uzandığını hiss etmək vacibdir. Son vəziyyətdə, uzanmış qollar xurma ilə yerə uzanır, alın yerə, omba dabanlara söykənir.
Bütün hərəkətləri yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən və nəfəsinizi tutmadan yerinə yetirin. Əvvəlcə 3 yanaşma kifayətdir, sonra gündə 10 dəfə artırın.
Dörd ayaq üzərində uzanmaq tıxanıqlığın qarşısını almaq üçün faydalıdır, oynaqları qızdırır və qarın boşluğundakı orqanları masaj edir. Daimi uzanma ilə bağırsaq funksiyası yaxşılaşır.
Daş
Dayanarkən kürəyinizi düz tutun və ayaqlarınızı bir az əyilmiş saxlayın. Sanki xəyali bir daş tuturmuş kimi omba əzələlərini sıxıb açmalısan.
Çömbəlmək
Daimi vəziyyətdə, ayaqlarınızı geniş yayın, hər tərəfdən çiyin enindən təxminən bir ayaq uzunluğunda. Arxa düz, qollar bədən boyunca, irəli baxın.
Hamar bir şəkildə nəfəs alın və nəfəs alarkən, narahatlıq hiss etmədən yavaş-yavaş mümkün qədər çömbəlmək. Ən aşağı nöqtədə olarkən bədəninizi hamar bir şəkildə irəli əyin və əllərinizi mümkün qədər ayaqlarınızın arasına qoyun. Eyni zamanda, xurma döşəmə boyunca sürüşür və baş barmaqlar geri yönəldilir. Ayaqlar 45 dərəcə çölə çevrilir. Onları paralel yerləşdirməyə və ya daha çox kənara çevirməyə ehtiyac yoxdur.
Son nöqtədə bir neçə saniyə dondurun və tərs hərəkətə başlayın. Dayanarkən bir neçə nəfəs alın, nəfəsinizi bərabərləşdirin və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Məşq zamanı perineum, omba və ayaqların əzələlərinin tonusu yüksəlir və əzələlərin daralması səbəbindən təbii prostat masajı baş verir.
Qısqac
Anus ətrafındakı əzələləri sıxın və rahatlayınsanki sidik ifrazı prosesini dayandırmağa çalışır. 15 ilə 50 dəfə təkrarlayın. Məşq istənilən vəziyyətdə edilə bilər.
Təlim nəticəsində tıxaclar aradan qaldırılır və prostat masajı baş verir.
Perineal əzələlərin gücləndirilməsi
Məşq ayaq üstə, arxa düz, qollar rahat şəkildə həyata keçirilir. Normal bir inhalyasiya edin və nəfəs aldığınız zaman anusun əzələlərini sıxın, bir neçə saniyə saxlayın və yumşaq bir şəkildə rahatlayın.
Bir neçə saniyə istirahət etdikdən sonra təkrarlayın.
Ən yaxşı təsir üçün, omba əzələləri olmadan yalnız anusun əzələlərini gərginləşdirməyə çalışın.
Təlim nəticəsində reproduktiv sistemin daxili əzələləri stimullaşdırılır, prostat masaj edilir, ereksiyaya səbəb olan əzələlərə nəzarət gücləndirilir. Bundan əlavə, məşq emosional stressi azaldır və özünüzü mənfilikdən azad etməyə kömək edir.
"Kəpənək" məşqi
Arxa üstə uzanarkən həyata keçirilir. Dizlər əyilmiş, ayaqları ombaya qədər çəkilmiş, əllər dizlərdə.
Dərin bir nəfəs aldıqdan sonra, nəfəs alarkən, ayaqlarınızın əzələləri ilə müqavimət göstərərək, dizlərinizi əllərinizlə güclə yayın. Nəfəsini dərmək. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizlə müqavimət göstərərək ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Hərəkətlər hamar, sarsıntısızdır.
Ən azı üç dəfə təkrarlanmalıdır.
Nəticədə perineum və daxili budun əzələləri məşq edilir və prostat masajı baş verir. Qollar və sinə əlavə olaraq gücləndirilir.
"Qamışlar" məşqi
Arxa üstə uzanarkən həyata keçirilir. Əllər başın arxasında, əllər birləşdirilir və başın arxasında yerləşir.
Yavaş-yavaş nəfəs aldıqdan sonra, nəfəs alarkən, bir ayağı şaquli olaraq qaldırın. Bir müddət saxlayın və sonra dairəvi hərəkətlər edin, sanki ayağınızla bir dairə, sonra digər tərəfdən bir dairə çəkirsiniz. Hər istiqamətdə 3-4 dairə.
Ayağınızı aşağı salın. Nəfəsinizi bərabərləşdirin və digər ayağınızla təkrarlayın.
Məşq zamanı ayağınızı düz tutmaq vacibdir.
Dərin yerləşmiş çanaq əzələləri inkişaf etmişdir. Qan dövranı artır, potensiala cavabdeh olan əzələlər stimullaşdırılır. Məşq həmçinin həzm sisteminin işini normallaşdırır və qarın əzələlərinin tonusunu gücləndirir.
Körpü
Sırt üstü uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı bədəninizə uzatın. Diqqəti ayaqlarınıza və çiyin bıçaqlarınıza yönəldin və çanaqınızı yuxarı qaldırın. Hərəkətləri rəvan, əyilmədən, bərabər nəfəs alın. Üst nöqtədə bir neçə saniyə dondurun və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5-7 yanaşma ilə başlamalı, tədricən 20 dəfə artırmalısınız.
Çanaq və qarın əzələləri inkişaf etdirilir, prostat vəzinin təbii stimullaşdırılması aparılır.
Su prosedurları
Qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün bədənin aşağı hissəsi üçün kontrastlı vannalar qəbul etmək faydalıdır.
Bunu etmək üçün iki qabı soyuq (əvvəlcə sərin, sonra temperaturu tədricən azaldın) və isti su ilə hazırlayın.
Əvvəlcə isti suda oturun, 30 saniyə saxlayın, sonra soyuq suda, 30 saniyə saxlayın. Təkrarlamaq.
Prosedura 2 həftədən bir aya qədər hər gün 15 dəqiqə aparılmalıdır.
Pelvik orqanlarda iltihablı proseslər üçün kontrendikedir.
Nəticə
Bunlar potensial pozğunluqlar üçün nümunə məşqlərdir. Təlimə başlamazdan əvvəl fərdi proqram hazırlamaq üçün həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Dərslərin əvvəlində 4-5 məşq seçə bilərsiniz. Əsas odur ki, müntəzəm məşq edin. Tədricən intensivliyi artırın. Bundan əlavə, məşqinizə ümumi gücləndirici məşqləri daxil edə bilərsiniz və etməlisiniz.
Erektil disfunksiyanın səbəbləri çox müxtəlif ola bilər.: psixoloji pozğunluqlardan ciddi xəstəliklərə qədər. Uğurlu müalicə üçün səbəbi müəyyən etmək lazımdır. Potensiya pozuntularının bir çox növü üçün fiziki məşqlər yaxşı təsir göstərir. Mühüm şərt dərslərin müntəzəmliyidir.
Məşqlər xüsusi pəhriz və pis vərdişlərdən imtina ilə birləşdirildikdə maksimum effekt verir.